Gehört Ihr auch zur jener Sorte Menschen, die Müsli am liebsten morgens, mittags und abends essen? Dann seid Ihr mit unserem Carboo4U Pops Müsli + Whey Protein mehr als gut aufgehoben!

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Leicht und lecker. Auch vehemente MüsliverweigererInnen sind hier herzlich willkommen. Nimm Dir die Zeit und lass dir Dein Pops Müsli schmecken.

Schonend verarbeitet (gepoppt) aus großkörnigen Pops: Kamutpops mit Honig, Hirsepops, Reispops, Haferpops mit Honig, Quinoapops mit Honig, Molkenprotein (Whey Protein), Milchprotein (Kalziumkaseinat).

Carboo4U Müslis sind eine perfekte Abwechslung im Speiseplan um Vitamine, Mineral- und Ballaststoffe zu sich zu nehmen. Eben lecker und vital in den Tag starten. Unser Carboo4U Pops Müsli + Whey Protein ist eine tolle Alternative vor dem Sport, da hier nur leicht verwertbare Kohlenhydrate und Proteine verwendet worden sind.

Unser Empfehlung für Dich: Probiert unser Carboo4U Pops Müslis + Whey Protein ( 3 bis 5 Esslöffel Müsli) mit Naturjoghurt oder Quark und  frischem Obst und dann am besten zuckerarme Arten. Nicht die Banane, Ananas oder Mango, sondern lieber Beeren, Äpfel oder Zitrusfrüchte.

 

4Inline.de aktuell. Wesertriathlon Bodenfelde für Jedermann und Jederfrau und Staffeln für Schulen.

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Wesertriathlon Bodenfelde am 27. September 2015. Für viele Ausdauersportler ist die kommende Veranstaltung in Bodenfelde der letzte Triathlon in Deutschland. Und natürlich kommt das Beste erst zum Schluss. Und Triathlon ist einfach…für Jederfrau, Jedermann, Kinder, Jugendliche, Senioren und Familien. Triathlon ist Schwimmen, Radfahren, Laufen. Toll wäre es, wenn viele an diesem Sportfest in Bodenfelde teilnehmen würden. Eben, eine Veranstaltung für Jung und Alt, der Spaßfaktor steht  im Vordergrund, die Gemeinde Bodenfelde,  der Freibad-Verein, die DLRG Bodenfelde, die Feuerwehr und zahlreiche örtliche Sportvereine unterstützen das Sportfest.

Ein wesentlicher Aspekt neben der Förderung des Ausdauersports im Allgemeinen, ist die Förderung der Kinder-u. Jugendarbeit im Multisportbereich (Laufen, Radfahren, Schwimmen, koordinatives Training, komplementäres Training, etc.) und die Initiatoren möchten die FREUDE AN DER BEWEGUNG unterstützen. Deshalb ruft der Veranstalter Carboo4U auch zum Schüler-Staffel-Wettkampf der Schulen aus unserer Region auf!

„Meldet Euch mit Eurer Schule an und stellt eine Staffel mit Euren Freunden aus der 3.-6. Klasse zusammen. Aus den Schuljahren 3 und 4 bzw. 5 und 6 können Staffeln (Jungen- oder Mädchenstaffeln oder gemischte Staffeln, getrennt nach Jahrgängen oder jahrgangsübergreifend) gemeldet werden.“

Der Wettkampf für heimische Dritt- bis Sechstklässler in und am Freibad Bodenfelde soll vorneweg ab 11 Uhr starten. Hierbei müssen 200 Meter geschwommen, ca. fünf Kilometer geradelt und abschließend 1000 Meter gelaufen werden.

Aus den Schuljahren 3 und 4 bzw. 5 und 6 können Staffeln (Jungen- oder Mädchenstaffeln oder gemischte Staffeln, getrennt nach Jahrgängen oder jahrgangsübergreifend) gemeldet werden. Bei dem Schul-Staffel-Wettbewerb wird anhand eines Wertungssystems die teilnehmerstärkste Schule ermittelt und mit einem Wander-Pokal, der vom IFÖR (Institut zur Förderung strukturellen Rechnens Standort Uslar, Northeim, Kassel und Baunatal) ausgezeichnet wird. Und natürlich werden die schnellsten drei Schul-Staffeln geehrt.

Das Startgeld für den Schul-Staffel-Triathlon beträgt pro Staffel 6 Euro. Teilnehmer ohne Startpass zahlen eine zusätzliche Tageslizenz für den Triathlonverband in Höhe von 3 Euro – gilt pro Staffel.

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Im Rahmen der Carboo4U Triathlon Challenge Bodenfelde wird es auch einen Firmen- und Staffeltriathlon geben. Der Firmen- & Staffeltriathlon ist eine Spaßveranstaltung mit Wettkampfcharakter für alle Teilnehmerinnen und Teilnehmer ab 15 Jahre. Gestartet werden kann als Frauen-, Männer- oder Mixed-Team. Neben den Firmenteams können auch private Staffeln, Familien oder Freunde starten. Das Schwimmen ist im Freibad Bodenfelde zu absolvieren. Maximal 7 Personen schwimmen auf jeweils einer Bahn des 50 Meter Beckens im Freibad. Sollte beim Carboo4U Challenge Triathlon Bodenfelde die Teilnehmerzahl die Beckenkapazität überschreiten, wird in zwei Blöcken im Abstand von 15 Minuten gestartet. Die Laufstrecke und die Radstrecke sind als Rundkurs ausgelegt.

Es muss unbedingt die Straßenverkehrsordnung eingehalten werden. Nach dem Radfahren erfolgt sofort der Wechsel zum Laufen. Auch das Laufen findet teilweise auf öffentlichen Straßen statt, dabei muss besonders auf Anliegerverkehr geachtet werden.

Also, nicht mehr zögern, jetzt anmelden!

Anmelden kann man sich über die Webseite: www.wesertriathlon.de

oder direkt im

Sport Outlet Uslar
Bella Clava 21
37170 Uslar
Tel. 05571-9193222

 

Carboo4U Event Vorschau – Am kommenden Sonntag, 19. Juli 2015, wird vom RSC Wahmbeck ein Mountainbike Dreikampf der besonderen Art ausgerichtet.

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Zunächst gibt eine Mountainbike Runde die es in sich hat. 20km anspruchsvolles Terrain. Dann müssen kurz vor dem Ziel fünf Schüsse mit einem Luftgewehr auf Biathlon-Zielscheiben abgegeben werden. Wer patzt wird mit 30 Sekunden Zeitaufschlag bestraft. Als letzte Disziplin geht es dann noch, je nach Altersklassse, 4km in die Laufschuhe.

Auch Staffeln sind möglich, hierbei fährt der eine Staffelteilnehmer Mountainbike und schiesst, der andere läuft.

Einige Teilnehmer nutzen den einzigartigen Event im Weserbergland als Vorbereitung für unseren kommenden Carboo4U Wesertriathlon in Bodenfelde am 27. September 2015.

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Auf jeden Fall freuen wir uns von Carboo4U auf das kommende tolle Event vor unserer Haustür. Hier geht’s zur Ausschreibung und hier die wichtigsten Infos im Überblick:

Veranstalter RSC Wahmbeck e.V.  und Schützenverein Wahmbeck
Ansprechpartner Björn Zackenfels, Tel. 05572/999633
Karsten Rüppel, Tel. 05572/4698
Start und Ziel Sportplatz TSV Wahmbeck, 37194 Wahmbeck
Meldeschluss 14. Juli  2015
Nachmeldungen 19. Juli 2015 bis 09:45 Uhr
 

Unser Sport Outlet Uslar. Es wächst und wächst. Das New Balance Laufschuh-Portfolio in unserem Sport-Outlet in Uslar wächst deutlich. Alleine gestern wurden fast 100 neue verschiedene Paare eingestellt.

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Wir freuen uns auf Euren Besuch!

New Balance rockt!

 

Carboo4U Info. Ein heisses, sportliches Wochenende steht bevor… Ob der Ironman Triathlon in Frankfurt oder der Start der Tour de France in den Niederlanden oder, oder …

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Für alle Sportler gilt: Verdunstete Flüssigkeit müssen wir unserem Körper möglichst bald wieder zuführen… Und die derzeitige Hitze macht vielen zu schaffen.

Jeder Mensch muss eben eine ausreichende Menge Flüssigkeit zu sich nehmen, damit er gesund und leistungsfähig bleibt. Aber nicht nur die Menge ist entscheidend, sondern auch was und wann. Das richtige Trinken, vor allem beim Sport.

von Dr. Erbil Kurt

Und so sieht es dann aus mit den schweisstreibenden sportlichen Aktivitäten aus: Wir produzieren dabei im Schnitt genug Wärme, um innerhalb von einigen wenigen Minuten jeweils die Körpertemperatur um 1 Grad Celsius zu erhöhen, hätten wir nicht temperaturregelnde Mechanismen, die die völlige Überhitzung verhindern:

Bewusst wird uns dabei vor allem das Schwitzen, die Weitstellung der peripheren Blutgefässe wird naturgemäss nicht so leicht wahrgenommen. Bis zu 3 Liter Schweissflüssigkeit kann so unter heissen und feuchten Klimabedingungen gebildet werden, um durch „Verdunstungskühle“ den Hitzekollaps abzuwenden. Wenn es kalt ist, dann kann auch schon über die Abstrahlung von Wärme  über die peripheren Blutgefässe einiges erreicht werden, die Schweissmenge ist geringer.

Unter durchschnittlichen Bedingungen gehen so z.B. für einen 10km – Lauf ungefähr 1,5 Liter Schweiss verloren, für einen Marathon etwa 4 Liter, beim IRONMAN Triathlon sogar ca. 12 Liter.

Foto: Norbert Wilhemi - Schwitzen bedeutet Trinken

Foto: Norbert Wilhemi – Schwitzen bedeutet Trinken


Der Selbsttest: Habe ich beim Sport genug getrunken?

Wie findet man heraus,

  • ob man während der sportlichen Belastung genug getrunken hat,
  • wie viel Flüssigkeit man dem Körper nach dem Sport noch zuführen muss?

Ganz einfach. Stellen Sie sich vor dem Sport und nach dem Sport auf die Waage. Der Gewichtsverlust, den Sie beim Wiegen nach dem Sport feststellen, entspricht eigentlich der erforderlichen Trinkmenge.

Natriumverlust und die Auswirkungen

Da der Flüssigkeitsverlust nicht nur eine „Eindickung“ in Bezug auf das Lösungsmittel Wasser im Organismus bewirkt und einiges im Mangelzustand erschwert, sondern auch Mineralstoffe mit dem  Schwitzen verloren gehen, die z.B. bei der Muskelinnervation eine Rolle spielen, ist die Aufrechterhaltung eines guten Hydrations- und einhergehend damit der Mineralstoffbalance sehr wichtig, um eine optimale Leistungsfähigkeit zu garantieren.

Wir verlieren von den kurzfristig für ein bis zu mehreren Stunden dauernde Veranstaltung nötigen Mineralstoffen vor allem viel Kochsalz (Natrium-Chlorid).

Durchschn_GehaltNatrium ist ein zentrales Element für die Aufnahme (-geschwindigkeit) von Wasser UND Kohlenhydraten. Die drei Komponenten sollten also nach Möglichkeit immer zusammen zugeführt werden, das garantiert schnelle und unproblematische Aufnahme dieser wichtigsten Elemente der Ernährung während körperlicher Belastungen.

Foto: Norbert Wilhemi - Schwitzen bedeutet Trinken

Ein idealer Durstlöscher und Energielieferant hat 400-800mg Natrium auf einen Liter, dazu je nach Energiebedarf und Zuckerkomposition fünf bis etwa 12 Prozent Kohlenhydrate.

Bei Belastungen bis zu 4 Stunden Dauer kommt man auch ohne Zufuhr der anderen wichtigen Mineralstoffe aus, spätestens wenn es mal länger dauert, – da sollte man auch kleine Mengen von Kalium, Magnesium und Calcium ersetzen.

Wer in einem Wettkampf keine unerwünschten Überraschungen erleben möchte, sollte im Großen und Ganzen auf kohlensäurehaltige Getränke, Fruchtzucker (u.a. Durchfallgefahr…), nicht vorher probierte Produkte (Geschmack, Zusammensetzung, Verträglichkeit), aber auch auf eine unkontrollierte Aufnahme von reinem Wasser achten – alles kann schnell zu Problemen mit dem Flüssigkeitshaushalt führen. Empfehlenswert sind unter normalen Bedingungen ca. 750ml pro Stunde, wenn es mehr wird (werden muss, wenn es sehr heiß ist), ist unbedingt auf einen ausreichenden Natriumgehalt zu achten.

Übrigens scheint der Natriumbedarf von den Gewohnheiten abzuhängen: Wer gewohnt ist, alles nachzusalzen, der wird aller Wahrscheinlichkeit nach auch einen höheren Salzbedarf beim Sport haben.

Na denn, Prost!

Dr. Erbil Kurt (49) ist seit vielen Jahren als Gesundheitspublizist sowie als Diät- und Ernährungsexperte in Deutschland bekannt. Seine Firma Carboo4U betreut deutsche und internationale Spitzensportler und Topteams aus den unterschiedlichsten Sportarten. Als Stoffwechselspezialist beschäftigt Dr. Kurt sich seit vielen Jahren mit dem Thema Abnehmen und hat dazu das Infoportal FITTER INS LEBEN gegründet. Anders als die üblichen Ernährungsratgeber ist FITTER INS LEBEN Dank der Erfahrungen von Dr. Kurt aus dem Spitzensport auf die unbedingte Kombination auf angepasster Ernährung (Low-Carb) und Bewegung ausgelegt.

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4Inline.de Vorschau – Erfurter 12 Stunden Inlinestaffellauf. Alle Jahre wieder veranstaltet der Thüringer Speedskatingclub Erfurt e.V. dieses tolle Bahn-Event. Diesmal findet die 13. Auflage des Erfurter 12-Stunden Inlinestaffellaufes am 4. Juli 2015 in Erfurt statt.

Bereits 12 Teams haben sich zu diesem Stundenwettkampf in der Erfurter Eislaufhalle angemeldet. Ein Team besteht aus mindestens 8 maximal 12 Startern und es muss immer ein Staffelteilnehmer auf der Bahn sein. Highlight: Ein Team der Altersklasse 70 hat sich auch in diesem Jahr wieder angemeldet. Um viele Bahnen im Ergebnis zu erzielen, sollte jedes Team auf jeder Runde stets einen Teilnehmer haben.

Hier noch ein paar Video-Impressionen:

 

Wer Lust und Zeit hat. Hier geht’s zur Anmeldung

Wir wünschen viel Spaß

 

Veranstalter: Thüringer Speedskatingclub Erfurt e.V.
Organisator:: Thüringer Speedskatingclub Erfurt e.V.
Gesamtleitung: Jörg Völker (1.Vorsitzender)
Termin: Samstag, 04.07.2015
Wettkampfstätte: 400 m – Glattbetonbahn der Gunda-Niemann-Stirnemann-Halle Erfurt
Johann-Sebastian-Bach-Straße
Einlass: ab 06.30 Uhr
Training: Freitag, 03.07.2015 von 18:00 bis 20:00 Uhr
Mannschaftsleiter-besprechung: 07.00 Uhr, 04.07.2015
Wettkampfbeginn: 08.00 Uhr
Teilnahme-
berechtigung:
Zur Teilnahme sind Jedermann/-frau ab Jahrgang 2002, die sich zu einer Mannschaft von mindestens 8 und höchstens 12 Teilnehmern zusammenfinden berechtigt.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ob mit oder ohne Nüssen, mit getrocknetem Obst oder ohne. Unser Carboo4U Sports oder Active Müslis sind der Inbegriff vitaler Ernährung.

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Müsli ist eben sehr beliebt zum Frühstück oder als Zwischenmahlzeit. Es liefert Kohlenhydrate, Proteine, Vitamine, Mineral- und Ballaststoffe. Aber Achtung. Müsli ist nicht gleich Müsli. Bei uns erhalten Sie ausschließlich qualitativ hochwertige Produkte.

Beste Zutaten und das verantwortliche Wissen einer langen Mühlentradition garantieren Genuss pur. Unsere Carboo4U Müslis sind sicher die erste Wahl für Sportler und all diejenigen, die die positive Wirkung von hochwertigem Molkenprotein, verschiedenen natürlichen Zuckerarten und essentiellen Fettsäuren nicht missen wollen.

Vor der muskulären Beanspruchung dient der hohe Kohlenhydrat- und Proteinanteil als wertvoller Energielieferant und danach unterstützt sein hoher Proteinanteil die Muskelregeneration. Aufgrund seines hohen Kohlenhydratanteils ist dieses Müsli außerdem der ideale „Treibstoff“, um den Glykogenspeicher wieder aufzuladen (Carboloading). Die verschiedenen Zuckerarten sorgen darüber hinaus für einen stabilen Blutzucker.

Ideal vor körperlicher Belastung durch optimiertes Kohlenhydrat-Protein-Verhältnis. Zur beschleunigten Muskelregeneration und stabilem Blutzucker. Schnelles wieder auffüllen der Glykogenspeicher durch naturbelassene Kohlehydrate.

Unser Carboo4U Müsli ist ohne zugesetzten Zucker für Sie komponiert worden. Zudem haben wir einen Anteil von 20% an Whey-Protein (Molkenprotein) hinzugefügt. Und besonders die Haferflocken und die Dinkel Pops enthalten viele Kohlenhydrate, Eiweiß, ungesättigte Fettsäuren, Ballaststoffe, Vitamine, Zink, Eisen und Calcium.

Selbst für Diäten sind Müslis geeignet, denn man nimmt ab, wenn der Energieverbrauch dauerhaft über der Energiezufuhr liegt. Ein vitales Müsli kann beim Abnehmen unterstützen.

Unser Carboo4U Tipp: Probieren Sie unser Carboo4U Active Müsli ( 3 bis 5 Esslöffel Müsli) mit Naturjoghurt oder Quark und  frischem Obst und dann am besten zuckerarme Arten. Nicht die Banane, Ananas oder Mango, sondern lieber Beeren, Äpfel oder Zitrusfrüchte.

Carboo4U Wesertriathlon.de. Bodenfelde am 27. September 2015. Triathlon boomt. Auch immer mehr Freizeitsportler und Neulinge finden Gefallen an der Kombination aus Schwimmen, Radfahren und Laufen.

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Der Grund für den Boom: Triathlon bietet mit seinen drei Disziplinen einfach mehr Abwechslung als Training von nur einer Sportart.

Für uns ist beim Triathlon auch der Aspekt der Förderung des Ausdauersports im Allgemeinen, die Förderung der Kinder-u. Jugendarbeit im Multisportbereich ( Laufen, Radfahren, Schwimmen, koordinatives Training, komplementäres Training, etc.) wichtig. Wir möchten die FREUDE AN DER BEWEGUNG fördern.

Deshalb rufen wir auch mit unserem Schüler-Staffel-Wettkampf am 27. September 2015 in Bodenfelde u.a. die Schulen in unserer Region zum Mitwirken auf!

Im Rahmen der Carboo4U Triathlon Challenge Bodenfelde wird es auch einen Firmen- und Staffeltriathlon geben. Denn bei einer Sportveranstaltung mit einem Team als Staffel an den Start zu gehen ist immer etwas ganz Besonderes. Zudem verpflichtet es auch! Und Spaß soll es machen. Natürlich!

Meldet Euch mit eurer Schule an und stellt eine Staffel mit Euren Freunden aus der 3.-6. Klasse zusammen. Aus den Schuljahren 3 und 4 bzw. 5 und 6 können Staffeln (Jungen- oder Mädchenstaffeln oder gemischte Staffeln, getrennt nach Jahrgängen oder jahrgangsübergreifend) gemeldet werden.

Eine Staffel besteht jeweils aus einem Schwimmer, einem Radfahrer und einem Läufer.

415uDPHGs0L._SL190_SY246_CR0,0,190,246_ „Staffelstab“ bei allen drei Formaten ist die Startnummer, die immer an den folgenden Athleten weiter gegeben werden muß.

Der Firmen- & Staffeltriathlon ist eine Spaßveranstaltung mit Wettkampfcharakter für alle Teilnehmerinnen und Teilnehmer ab 15 Jahre. Gestartet werden kann als Frauen-, Männer- oder Mixed-Team. Neben den Firmenteams können auch private Staffeln, Familien oder Freunde starten.Das Schwimmen ist im Freibad Bodenfelde zu absolvieren. Maximal 7 Personen schwimmen auf jeweils einer Bahn des 50 Meter Beckens im Freibad. Sollte beim Carboo4U Challenge Triathlon Bodenfelde die Teilnehmerzahl die Beckenkapazität überschreiten, wird in zwei Blöcken im Abstand von 15 Minuten gestartet. Die Laufstrecke und die Radstrecke sind als Rundkurs ausgelegt.

Es muss unbedingt die Straßenverkehrsordnung eingehalten werden. Nach dem Radfahren erfolgt sofort der Wechsel zum Laufen. Auch das Laufen findet teilweise auf öffentlichen Straßen statt, dabei muss besonders auf Anliegerverkehr geachtet werden.

Also, nicht merh zögern, jetzt anmelden!

Und hier geht’s zur Anmeldung

 

 

Jetzt regenerieren mit Carboo4U Whey Protein !

On 12. Juni 2015, in Allgemein, by Erbil Kurt

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Carboo4U Whey Protein. Unser hochwertiges Molkenprotein wird ausschließlich aus Molke erster Klasse gewonnen und weist einen hohen Proteingehalt auf. Ideal zur Regeneration!

Um natürlich Protein zur Regeneration nach dem Training zu sich zu nehmen, müsste man täglich etwa über ein Kilo Filetsteak essen. Da ist das Carboo4U Whey Protein doch etwas einfacher zu konsumieren. Gibt es in den Geschmacksrichtungen: Ice Cream, Choc & Cookie, Kokosnuss und Erdbeere.

Es ist optimal für Wettkampfathleten geeignet. Whey Protein wird auch als „schnelles“ Protein bezeichnet, da es bereits kurz nach seiner Einnahme zur Regeneration beiträgt. Somit ist es als ideales Protein für die wichtige Zeit unmittelbar nach dem Training geeignet. Einnahmeempfehlung: Nach dem Training.

Und hier kann man es kaufen ( http://www.amazon.de/Carboo4U-Whey-Protein-Kokosnuss-750g/dp/B00S9EN3W6/ref=sr_1_2?ie=UTF8&qid=1434103530&sr=8-2&keywords=carboo4u+whey+protein )

 

Endlich Sommer. Die erste Hitzewelle überstrahlt derzeit unsere Gefilde und die Ausdauersportsaison 2015 läuft auf Hochtouren… 

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Carboo4U Info. Verdunstete Flüssigkeit müssen wir unserem Körper möglichst bald wieder zuführen… Jeder Mensch muss eine ausreichende Menge Flüssigkeit zu sich nehmen, damit er gesund und leistungsfähig bleibt. Aber nicht nur die Menge ist entscheidend, sondern auch was und wann. Das richtige Trinken, vor allem beim Sport. Sport ist zwar gesund, doch wenn große Hitze herrscht, ist es wichtig, das Training den Temperaturen anzupassen.

Da jammern wir den ganzen, unendlich langen Winter über die Kälte und haben uns nach dem Sommer gesehnt, und nun? Training  oder Wettkämpfe bei 25-30 Grad …

Und so sieht es dann mit den schweißtreibenden sportlichen Aktivitäten aus: Wir produzieren dabei im Schnitt genug Wärme, um innerhalb von einigen wenigen Minuten jeweils die Körpertemperatur um 1 Grad Celsius zu erhöhen, hätten wir nicht temperaturregelnde Mechanismen, die die völlige Überhitzung verhindern:

Bewusst wird uns dabei vor allem das Schwitzen, die Weitstellung der peripheren Blutgefäße wird naturgemäß nicht so leicht wahrgenommen. Bis zu 3 Liter Schweißflüssigkeit kann so unter heißen und feuchten Klimabedingungen gebildet werden, um durch „Verdunstungskühle“ den Hitzekollaps abzuwenden. Wenn es kalt ist, dann kann auch schon über die Abstrahlung von Wärme über die peripheren Blutgefäße einiges erreicht werden, die Schweißmenge ist geringer.

Unter durchschnittlichen Bedingungen gehen so z.B. für einen 10km – Lauf ungefähr 1,5 Liter Schweiß verloren, für einen Marathon etwa 4 Liter, beim IRONMAN Triathlon sogar ca. 12 Liter.

Der Selbsttest: Habe ich beim Sport genug getrunken?

Wie findet man heraus, ob man während der sportlichen Belastung genug getrunken hat, wie viel Flüssigkeit man dem Körper nach dem Sport noch zuführen muss? Ganz einfach. Stellen Sie sich vor dem Sport und nach dem Sport auf die Waage. Der Gewichtsverlust, den Sie beim Wiegen nach dem Sport feststellen, entspricht eigentlich der erforderlichen Trinkmenge.

Natriumverlust und die Auswirkungen

Da der Flüssigkeitsverlust nicht nur eine „Eindickung“ in Bezug auf das Lösungsmittel Wasser im Organismus bewirkt und einiges im Mangelzustand erschwert, sondern auch Mineralstoffe mit dem Schwitzen verloren gehen, die z.B. bei der Muskelinnervation eine Rolle spielen, ist die Aufrechterhaltung eines guten Hydrations- und einhergehend damit der Mineralstoffbalance sehr wichtig, um eine optimale Leistungsfähigkeit zu garantieren.

Wir verlieren von den kurzfristig für eine bis zu mehreren Stunden dauernde Veranstaltung nötigen Mineralstoffen vor allem viel Kochsalz (Natrium-Chlorid).

Natrium ist ein zentrales Element für die Aufnahme (-geschwindigkeit) von Wasser UND Kohlenhydraten. Die drei Komponenten sollten also nach Möglichkeit immer zusammen zugeführt werden, das garantiert schnelle und unproblematische Aufnahme dieser wichtigsten Elemente der Ernährung während körperlicher Belastungen.

Ein idealer Durstlöscher und Energielieferant hat 400-800mg Natrium auf einen Liter, dazu je nach Energiebedarf und Zuckerkomposition fünf bis etwa 12 Prozent Kohlenhydrate.

Bei Belastungen bis zu 4 Stunden Dauer kommt man auch ohne Zufuhr der anderen wichtigen Mineralstoffe aus, spätestens wenn es mal länger dauert, sollte man auch kleine Mengen von Kalium, Magnesium und Calcium ersetzen.

Wer in einem Wettkampf keine unerwünschten Überraschungen erleben möchte, sollte im Großen und Ganzen auf kohlensäurehaltige Getränke, Fruchtzucker (u.a. Durchfallgefahr…), nicht vorher probierte Produkte (Geschmack, Zusammensetzung, Verträglichkeit), aber auch auf eine unkontrollierte Aufnahme von reinem Wasser achten – alles kann schnell zu Problemen mit dem Flüssigkeitshaushalt führen. Empfehlenswert sind unter normalen Bedingungen ca. 750ml pro Stunde, wenn es mehr wird (werden muss, wenn es sehr heiß ist), ist unbedingt auf einen ausreichenden Natriumgehalt zu achten.

Übrigens scheint der Natriumbedarf von den Gewohnheiten abzuhängen: Wer gewohnt ist, alles nachzusalzen, der wird aller Wahrscheinlichkeit nach auch einen höheren Salzbedarf beim Sport haben.

Na denn, Prost!

Text: Dr. Erbil Kurt

Unbenannt

Der Autor Dr. Erbil Kurt (49) lebt und arbeitet in Uslar, ist verheiratet und Vater von drei Töchtern. Er ist seit vielen Jahren als leidenschaftlicher Ausdauersportler, Gesundheitspublizist sowie Diät- und Ernährungsexperte bekannt. Seine Firma Carboo4U betreut nationale und internationale Spitzensportler und Topteams aus den unterschiedlichsten Sportarten. Als Stoffwechselspezialist beschäftigt Dr. Kurt sich seit vielen Jahren mit dem Thema Abnehmen und hat dazu das Infoportal FITTER INS LEBEN gegründet.