Carboo4U Tipp: Trinken, trinken, trinken, wenn es eben geht, ist ein vielzitierter Ratschlag für Sportler. Verdunstete Flüssigkeit müssen wir unserem Körper möglichst bald wieder zuführen… Denn jeder Mensch muss eine ausreichende Menge Flüssigkeit zu sich nehmen, damit er gesund und leistungsfähig bleibt
Carboo4U Info - Das richtige Trinken, vor allem beim Sport - Foto: Dirk Fischer
Carboo4U Info – Das richtige Trinken, vor allem beim Sport – Foto: Dirk Fischer

Aber nicht nur die Menge ist entscheidend, sondern auch was und wann. Das richtige Trinken, vor allem beim Sport.

Da haben wir über die Hitze des vergangenen Sommers gejammert, vergessen aber dabei, dass wir im Winter, trotz Kälte, vielleicht noch mehr schwitzen als bei den Hitzegraden… zumindest latent.

Und so sieht es dann mit den schweißtreibenden sportlichen Aktivitäten aus: Wir produzieren dabei im Schnitt genug Wärme, um innerhalb von einigen wenigen Minuten jeweils die Körpertemperatur um 1 Grad Celsius zu erhöhen, hätten wir nicht temperaturregelnde Mechanismen, die die völlige Überhitzung verhindern:

Bewusst wird uns dabei vor allem das Schwitzen, die Weitstellung der peripheren Blutgefäße wird naturgemäß nicht so leicht wahrgenommen. Bis zu 3 Liter Schweißflüssigkeit kann so unter heißen und feuchten Klimabedingungen gebildet werden, um durch „Verdunstungskühle“ den Hitzekollaps abzuwenden. Wenn es kalt ist, dann kann auch schon über die Abstrahlung von Wärme über die peripheren Blutgefäße einiges erreicht werden, die Schweißmenge ist geringer.

Unter durchschnittlichen Bedingungen gehen so z.B. für einen 10km – Lauf ungefähr 1,5 Liter Schweiß verloren, für einen Marathon etwa 4 Liter.

Der Selbsttest: Habe ich beim Sport genug getrunken?

Wie findet man heraus, ob man während der sportlichen Belastung genug getrunken hat, wie viel Flüssigkeit man dem Körper nach dem Sport noch zuführen muss? Ganz einfach. Stellen Sie sich vor dem Sport  (bei mittlerer bis intensiver Belastung ca. 1 Stunde) und nach dem Sport auf die Waage. Der Gewichtsverlust ist die ideale Differenz an Flüssigkeit entspricht eigentlich der erforderlichen Trinkmenge, die Sie pro Stunde verbrauchen sollten.

Natriumverlust und die Auswirkungen

Da der Flüssigkeitsverlust nicht nur eine „Eindickung“ in Bezug auf das Lösungsmittel Wasser im Organismus bewirkt und einiges im Mangelzustand erschwert, sondern auch Mineralstoffe mit dem Schwitzen verloren gehen, die z.B. bei der Muskelinnervation eine Rolle spielen, ist die Aufrechterhaltung eines guten Hydrations- und einhergehend damit der Mineralstoffbalance sehr wichtig, um eine optimale Leistungsfähigkeit zu garantieren.

Wir verlieren von den kurzfristig für eine bis zu mehreren Stunden dauernde Veranstaltung nötigen Mineralstoffen vor allem viel Kochsalz (Natrium-Chlorid).

Natrium ist ein zentrales Element für die Aufnahme (-geschwindigkeit) von Wasser UND Kohlenhydraten. Die drei Komponenten sollten also nach Möglichkeit immer zusammen zugeführt werden, das garantiert schnelle und unproblematische Aufnahme dieser wichtigsten Elemente der Ernährung während körperlicher Belastungen.

Ein idealer Durstlöscher und Energielieferant hat 400-800mg Natrium auf einen Liter, dazu je nach Energiebedarf und Zuckerkomposition fünf bis etwa 12 Prozent Kohlenhydrate.

Bei Belastungen bis zu 4 Stunden Dauer kommt man auch ohne Zufuhr der anderen wichtigen Mineralstoffe aus, spätestens wenn es mal länger dauert, sollte man auch kleine Mengen von Kalium, Magnesium und Calcium ersetzen.

Wer keine unerwünschten Überraschungen erleben möchte, sollte im Großen und Ganzen auf kohlensäurehaltige Getränke, Fruchtzucker (u.a. Durchfallgefahr…), nicht vorher probierte Produkte (Geschmack, Zusammensetzung, Verträglichkeit), aber auch auf eine unkontrollierte Aufnahme von reinem Wasser achten – alles kann schnell zu Problemen mit dem Flüssigkeitshaushalt führen. Empfehlenswert sind unter normalen Bedingungen ca. 750ml pro Stunde, wenn es mehr wird, ist unbedingt auf einen ausreichenden Natriumgehalt zu achten.

Übrigens scheint der Natriumbedarf von den Gewohnheiten abzuhängen: Wer gewohnt ist, alles nachzusalzen, der wird aller Wahrscheinlichkeit nach auch einen höheren Salzbedarf beim Sport haben.

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Autor Dr. Erbil Kurt (49) lebt und arbeitet in Uslar, ist verheiratet und Vater von drei Töchtern. Er ist seit vielen Jahren als leidenschaftlicher Ausdauersportler, Gesundheitspublizist sowie Diät- und Ernährungsexperte bekannt. Seine Firma Carboo4U betreut nationale und internationale Spitzensportler und Topteams aus den unterschiedlichsten Sportarten. Als Stoffwechselspezialist beschäftigt Dr. Kurt sich seit vielen Jahren mit dem Thema Abnehmen und hat dazu das Infoportal FITTER INS LEBEN gegründet.

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Buenos días argentina! Alle Jahre wieder finden sich die Inline Skater zur WM zusammen. Die Inline Speedskating Weltmeisterschaften 2014 finden dieses Jahr in Rosario (Argentinien) vom 7. bis 15. November statt. Gestartet wird wie üblich mit den Bahnrennen. Weiter geht es dann mit alle Strassenrennen bis hin zum abschliessenden Marathon.

Ort
Patinodromo Roberto Tagliabué
Stadium Municipal Jorge Newbery
Park der Unabhängigkeit
Rosario, Argentinien

Rennen und Distanzen
Das Rennprogramm wird für alle Kategorien zum ersten mal identisch sein: Männer, Frauene, Junioren und Aktive.

Bahn (vom 8. bis 10. November 2014)
300 m Sprint (Einzelzeitfahren)
500 m Sprint
1.000 m
10.000 m Punkte und Ausscheidung
15.000 m Ausscheidung
3.000 m Relay (3 Skater pro Land)

Strasse  (vom 12. bis 15. November 2014)
200 m Sprint (Einzelzeitfahren)
500 m Sprint
10.000 m Punkterennen
20.000 m Ausscheidung
5.000 m Relay (3 Skater pro Land)
Marathon

4Inline.de – Technical  Informations  zum  10.  Mittelrhein-­Inline  Marathon  am  Sonntag,  17.05.2015 in  Koblenz  

Felix Rijhnen

Streckenhinweise
Die   Strecke   befindet   sich   in  einem top Zustand.   Markante Streckenabschnitte   werden durch Hinweisschilder  extra  gekennzeichnet.  Nach dem  Start  in  Bad  Salzig  werden zwei  Startrunden á 8km  geskatet.  Nach  der  zweiten  Runde  geht  es  geradeaus  durch  Bad  Salzig  auf  die  B9  in  Richtung Koblenz. Eventuell überrundete Skater MÜSSEN sich rechts   halten,   damit   die   schnelleren   links überholen  können.  Die  Startnummer  ist  auf  dem  linken Oberschenkel  zu  befestigen!

Bitte  ergänzende  Hinweise  auf  der  Messe  und  in  den  Teilnehmerinformationen (http://www.mittelrhein-­marathon.de) beachten.

Verpflegung  
Es  gibt 4 Verpflegungsstellen mit Carboo4U Performance Drinks.  Diese  befinden  sich  bei  KM 17,  KM 20,  KM 30  und  KM 35.  Im Ziel erwartet  Euch  eine  vielfältige  Nachversorgung.

Warm‐Up  Zone
Der   Aufwärmbereich erstreckt sich   ca.1  km vom  Start in FAHRTRICHTUNG   Sankt   Goar (Rheinaufwärts) und  ist  ab  12:45  gesperrt.  Mit  Beginn  der  Startvorbereitung  und  -­aufstellung  um 13:35  Uhr  (Speed)  bzw.  14:05  Uhr  (Fitness) MUSS die  Strecke  geräumt  werden.

Ziel/  Wertungsmethode:  
Der  Zieleinlauf  der  Skater  befindet  sich  auf  der  Mainzer  Straße,  Ecke  Roonstr.  Der  Zielbereich  ist unverzüglich  zu  verlassen.  Nach  der  Zieldurchfahrt  bitte  der  Beschilderung  zum  Deutschen  Eck folgen.   Skater,   die   sich   nach   dem   Zieleinlauf   auf   der   Strecke   zurück   in   Richtung   Ziel   bewegen, werden  disqualifiziert!

Die  Blöcke  Inline-­Skating  Speed  weiblich  und  Inline-­‐Skating  Speed  männlich  werden  komplett brutto  gewertet  (Zeitmessung  vom  Startschuss  bis  zum  Zieleinlauf). Der  eigenständige  Wettbewerb Inline-­Skating  Fitness  wird  ebenso  komplett  brutto  für  die  Ergebnisliste  gewertet.  Die  Nettozeit wird  jedem  Starter  zur  Verfügung  gestellt  (Zeitmessung  vom  Überfahren  der  Startma8e  bis  zum Zieleinlauf).

Siegerehrung:  Geehrt  werden  die  jeweils  ersten  sechs  der  Kategorie  Inline-­Skating  Speed/Teams und   Platz 1-­3   der   Breitensportler.   Die   entsprechenden   Personen   finden   sich selbsständig   und pünktlich  um  16:00  Uhr am  Deutschen  Eck  ein.

Zeitplan:  
Öffnungszeiten  der  Marathonmesse,  Intersport  Krumholz,  Industriestr.  11‐13, 56218  Mülheim-­Kärlich:
Donnerstag,  14.05.2015, 14:00 – ­18:00  Uhr
Freitag,  15.05.  2015,  14:00  -18:00  Uhr
Samstag,  16.05.2015,       10:00 – 17:00  Uhr
Sonntag,  17.05.2015,      07:00 – 12:00  Uhr,  Diesterwegschule  in  Koblenz,  Kastorpfaffenstraße 9-11, 56068  Koblenz  

Zugzeiten  Speedskater:
HBF  Koblenz: 12.20  Uhr/ Ankunft  Bad  Salzig:  12.35 Uhr
Startaufstellung: 13:35  Uhr
Start: 13:45  Uhr !
Zugzeiten  Fitnessskater:    
HBF  Koblenz:  13:20  Uhr /  Ankunft  Bad  Salzig:  13:30
Startaufstellung: 14:05  Uhr
Start: 14:15  Uhr !
Siegerehrung  (Deutsches  Eck):  16:00  Uhr

Berlin Inline Marathon 2014 - Als bester Deutscher erreichte Felix Rijhnen das Ziel als Vierter (1:02:48 h)

Berlin Inline Marathon 2014 – Als bester Deutscher erreichte Felix Rijhnen das Ziel als Vierter (1:02:48 h)

 

Bart Swings ist in Berlin das Maß aller Dinge. Im vergangenen Jahr war Bart Swings vom Powerslide/Matter Race Team der erste Fahrer überhaupt, der mit seiner Zeit von 59:28 Minuten in Berlin unter einer Stunde blieb. In diesem Jahr wiederholte er dies. Nach 58:10 Minuten fuhr er ins Ziel. Als bester Deutscher erreichte Felix Rijhnen das Ziel als Vierter (1:02:48 h).

4 Inline.de gratuliert.

4Inline.de – Carboo4U Wissen – Wer hat nicht schon mal das Gefühl gehabt, dass man jetzt einen Energiestoss benötigt, wenn z.B. im Marathon noch 15 Kilometer zu bewältigen sind oder Im Triathlon die letzte Disziplin ansteht?

Carboo4U Wissen - Energie oder Energy Gels, die schnellen Helfer

Carboo4U Wissen – Energie oder Energy Gels, die schnellen Helfer

Der Sportler greift heute zum Gel. Energie oder Energy Gels wurden in Deutschland erfunden und  liefern schnelle Energie, was an den hohen Kohlenhydratanteil liegt.  Diese gelangen schnell ins Blut und aufgrund des geringen Gehaltes von Fett, Ballaststoffen und Proteinen sind Energy Gels leicht verdaulich. Wichtig: Sie sollten ohne künstlich hinzugefügte Fruktose hergestellt sein, denn Fruktose kann zu Magenunverträglichkeiten führen.

Bei den schnellen Carboo4U Energielieferanten ist dies gewährleistet, denn mit ihrem Fruktoseanteil deutlich unter 1 Prozent bestehen die Carboo4U Performance Gels ausschließlich aus der Fruchtpaste von fünfzehn verschiedenen Früchten ohne künstliche Farb- und Geschmacksstoffe. Pure Energie, statt komplexer und komplizierter Zusammensetzungen. Gut verträgliche Zutaten und damit keine Sorgen vor Unverträglichkeiten.

Alle Carboo4U Performance Gels sind auf das Wesentliche zugeschnitten. So werden sie ihrer Aufgabe als schnelle und hoch konzentrierbare Energielieferanten gerecht.

Carboo4U Wissen - Energie oder Energy Gels, die schnellen Helfer

Carboo4U Wissen – Energie oder Energy Gels, die schnellen Helfer

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Der gewünschte Extra-Koffein-Schub wird durch den zugesetzten Guarana-Extrakt ermöglicht. Guarana enthält mehr Koffein als Kaffee oder Tee. Die anregende Substanz wird jedoch im Gegensatz zu dem in Kaffee enthaltenen Koffein langsamer freigesetzt; die Wirkung hält somit länger an. Im Gegensatz zum Kaffee-Koffein ist wesentlich reizstoffärmer, weshalb es von vielen Menschen, die sonst keinen Kaffee trinken können, besser vertragen wird. Guarana wirkt belebend und erfrischend auf Körper und Geist und wird gerade solchen Menschen empfohlen, die Kaffee oder Schwarztee schlechter vertragen, aber auf die anregende Wirkung von Koffein nicht verzichten möchten.
Die hochkonzentrierte Kohlenhydratmischung liefert schnell verfügbare Energie, bevor einem plötzlich die Kräfte schwinden. Ob für harte Trainingseinheiten oder das Rennen des Jahres, die neuen Carboo4U Performance Gels sichern Ihnen einen spürbaren Leistungsschub. Die fruchtigen Gels sind in den Geschmacksrichtungen Holunder + Guarana und Cola + Guarana erhältlich. Die Einmaldosierung von 20g pro Gel pro Stunde zusätzlich zu den Carboo4U Performance Drinks ist das Optimum und hat sich bei Training und Wettkampf sehr bewährt.

Die Verpackung kann problemlos mit einer Hand geöffnet werden. Auch an kalten Tagen verändert das Gel seine Konsistenz nicht. Die langjährige Expertise und die stetige Entwicklung neuer, innovativer Produkte zeichnen Carboo4U ebenso  aus, wie die bewährte hohe Qualität, made in Germany.

 

4Inline.de news. Gute Nachrichten für alle Skater. Der BMW BERLIN-MARATHON ist nicht nur für Läufer eines der bedeutendsten Rennen im nationalen und internationalen Rennkalender – auch für die Inlineskater gibt es weltweit kein wichtigeres Rennen. Und das wird sich auch in 2015 nicht ändern. So wird am 26. September 2015 der 42. BMW BERLIN-MARATHON Inlineskating ausgetragen wird.

Felix Rijhnen

 

Trotz vermehrter Gerüchte, dass der Skateklassiker vor dem Aus stände. Mit 5.652 Teilnehmern ist der BMW BERLIN-MARATHON Inlineskating auch in diesem Jahr das weltweit größte Inlineevent, auch wenn die Teilnehmerzahlen seit einigen Jahren rückläufig sind. …

4Inline wünscht alle Skatern weiterhin SkateOn!

Carboo4U Wissen. Athleten fragen, Das Carboo4U Team antwortet…

Carboo4U - Wissen - Zucker und Carboo4U Performance Drinks und warum keine künstliche Fruktose

Carboo4U – Wissen – Zucker und Carboo4U Performance Drinks und warum keine künstliche Fruktose

Können Sie mir sagen, welche Zuckerarten in den Carboo4U Performance Drinks Crazy Orange und Wild Cherry vorhanden sind?

Das ist nicht so schwer zu beantworten. In beiden Carboo4U Performance Drinks sind die Zucker-Anteile = hoch: Je nachdem, aus wie vielen Zuckermolekülen (Sacchariden) sich Kohlenhydrate zusammensetzen, unterteilt man sie in Einfachzucker (Monosaccharide), Zweifachzucker (Disaccharide) und Vielfachzucker (Polysaccharide). Zu den Einfachzuckern zählen der Traubenzucker (= Glukose, in Obst enthalten), der Fruchtzucker (= Fruktose, in Obst) und Galaktose, ein Bestandteil des Milchzuckers. Zu den Zweifachzuckern gehören der Malzzucker (= Maltose, in Gerste, Bier), der Milchzucker (= Laktose, in Milch, Milchprodukten) und raffinierter Zucker (= Saccharose, in Zuckerrohr und -rübe).

Der Primärträger (Energielieferant) der Carboo4U Performance Drinks ist Maltodextrin, besser Malto 19: Das Wort Maltodextrin leitet sich von Maltose und Dextrose ab: Maltose (= Malzzucker) ist das Dimer zweier Glucose-Moleküle, während Dextrose (= Glucose = Traubenzucker) ein Monomer darstellt. Maltodextrin ist kaum süss und beinahe geschmacksneutral.

Wir sprechen auch von komplexen Kohlenhydraten. Mehrfache Kohlehydrate werden auch komplexe Kohlehydrate genannt. Da sie gerade noch wasserlöslich sind, werden sie u.a. in der Diätetik eingesetzt, um Mahlzeiten mit Kohlenhydraten anzureichern. Mehrfache Kohlehydrate versorgen den Körper über längere Zeit mit Glukose und sind also besser für den Blutzuckerspiegel. Dieser schwankt dann nämlich weniger, sodass man sich fit und frisch fühlt. Hierdurch kann man also viel bessere Leistungen bringen.

Was machen wir von Carboo4U noch anders…? Anstatt künstliche Fruktose hinzuzufügen, obwohl diese weitaus preisgünstiger ist und eigentlich als Einfachzucker auch ein sehr guter Transporteur sein kann, nutzen wir den raffinierten Zucker. Denn wir wir wissen um die Probleme der Fruktose im Ausdauersport. Nicht jeder Sportler verträgt eben Fruktose.

Deshalb setzten wir auf den raffinierten Zucker als Transporteur. Raffinierter Zucker oder Raffinade ist die gesetzlich geschützte Bezeichnung einer Zuckerart. Er ist unser Transporteur. Durch ihn werden die komplexen Kohlenhydrate (Maltodextrin) schneller durch den Körper aufgenommen und liefern länger Energie. Wir fügen keinen künstlich produzierten Fruchtzucker oder Fruktose hinzu – denn vor allem Fruktose kann eben Probleme bereiten.

Neben einer genetisch bedingten Fruktoseintoleranz (Unverträglichkeit) gibt es auch Formen von Fruktosemalabsorption (Aufnahmestörung). Viele Menschen leiden zudem mittlerweile an einer Fruktoseunverträglichkeit. Die häufigsten Symptome einer Fruktoseunverträglichkeit sind Blähungen, Völlegefühl, Übelkeit, Durchfall und Bauchschmerzen. Naja, und das wollen wir eben für unsere Läufer und Ausdauersportler auf jeden Fall ausschliessen. Grundsätzlich wird Fruktose sogar nie vollständig vom Körper aufgenommen.

Verdauungsprobleme während eines Wettkampfes kann eben wirklich niemand gebrauchen.

Sportliche Grüsse und einen schönes Wochenende

Dr. Erbil Kurt, Carboo4U Team

 

Erbil in Hawaii 2006Der Autor Dr. Erbil Kurt (48) lebt und arbeitet in Uslar, ist verheiratet und Vater von drei Töchtern. Er ist seit vielen Jahren als leidenschaftlicher Ausdauersportler, Gesundheitspublizist sowie Diät- und Ernährungsexperte bekannt. Seine Firma Carboo4U betreut nationale und internationale Spitzensportler und Topteams aus den unterschiedlichsten Sportarten. Als Stoffwechselspezialist beschäftigt Dr. Kurt sich seit vielen Jahren mit dem Thema Abnehmen und hat dazu das Infoportal FITTER INS LEBEN gegründet.

4Inline.de Tipp und vor Ort: Der sardische Herbst eignet sich ganz hervorragend zum Radfahren und Erholen: Gleichmäßig sommerliche, nicht zu heiße Temperaturen sowie das herrlich warme Wasser des Mittelmeeres bis Anfang November sind eine einzige Einladung für alle, die dem ungemütlichen Wetter unserer Breitengrade entfliehen, den Sommer verlängern und Sonne für den hiesigen Winter tanken möchten.

Carboo4U Empfehlung - Sardinien Bike Herbstsaison 2014 vom 13. September bis zum 1. November

Carboo4U Empfehlung – Sardinien Bike Herbstsaison 2014 vom 13. September bis zum 1. November

Sardinien ist der Geheimtipp schlechthin für Radfahrer. Die vom Massentourismus weitgehend verschonte „Perle im Mittelmeer“ verwöhnt Radfahrer und Aktivurlauber mit ihrem Klima, ihrer faszinierenden Landschaft und ihrem sehr gut ausgebauten Netz hervorragender Straßen, die vor allem eines sind: unglaublich verkehrsarm.

Dank des sehr gut ausgebauten Straßennetzes und des äußerst geringen Verkehrsaufkommens ist Sardinien ideal für Radsportferien geeignet, für ambitionierte Rad- und Ausdauersportler ebenso wie für Einsteiger, Freizeitsportler, Genussradler oder Mountainbiker.

Carboo4U Empfehlung - Sardinien Bike Herbstsaison 2014 vom 13. September bis zum 1. November

Carboo4U Empfehlung – Sardinien Bike Herbstsaison 2014 vom 13. September bis zum 1. November

Unser Standort Orosei liegt inmitten einer faszinierenden Landschaft, die mit einem schier unerschöpflichen, variantenreichen Tourenangebot aufwartet. Kurz: Sardinien ist ein wahres Radsporturlaub-Eldorado. Und für alles weitere, was das Radfahren so angenehm macht und was Radfahrer für unbeschwerte Radsportferien benötigen – hochwertige und hervorragend gewartete Mieträder, komfortable und sehr günstig gelegene Top-Hotels, individuelle und engagierte Betreuung – sorgt das Team von Sardinien Bike.

Carboo4U vor Ort Empfehlung - Sardinien Bike Herbstsaison 2014 vom 13. September bis zum 1. November

Carboo4U vor Ort Empfehlung – Sardinien Bike Herbstsaison 2014 vom 13. September bis zum 1. November

Wenn Sie Fragen rund ums Radfahren auf Sardinien oder unsere Angebote haben, können Sie sich natürlich jederzeit telefonisch mit uns in Verbindung setzen. Wir beraten Sie gern ausführlich und unverbindlich.

Per Telefon:  06182/7743816 oder 06182/20101

 

4Inline.de aktuell. Speedskating EM in Geisingen 2014. Die einwöchigen Europameisterschaften der Speedskater in Geisingen endeten am Sonntag mit einenm Riesenerfolg für Carboo4U Skater Felix Rijhnen.

4Inline.de aktuell - Felix Rijhnen gewinnt EM im Speedskating!

4Inline.de aktuell – Felix Rijhnen gewinnt EM2014 im Speedskating!

Am Sonntag  sicherte er sich das Edelmetall auf der Straße. “Was für ein Abschluss einer tollen Europameisterschaft! So habe ich mir meinen ersten Titel immer gewünscht! Danke an alle die mich dabei unterstützt haben dieses Ziel zu erreichen!” Postete Felix nach dem Gewinn der EM auf facebook.

Es war die letzte Goldmedaille der EM bei den Aktiven über Marathon-Strecke, die an den Deutschen Felix Rijhnen mit der Zeit von 1.04,27 Stunden ging.

Felix’ Sporternährungspartner Carboo4U gratuliert herzlich zu diesem Riesenerfolg!